90-90 rotation
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
90-90 rotation er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og de skrå mavemuskler. Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen med benene bøjet i 90 grader og rotere dem fra side til side, hvilket forbedrer rygsøjlens rotation og kernestabilitet.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med hofter og knæ bøjet i 90 grader, og løft fødderne fra gulvet.
- Stræk armene ud til siderne for stabilitet med håndfladerne vendt nedad.
- Hold knæene samlet, og roter langsomt benene til den ene side, indtil de er lige over gulvet.
- Hold en kort pause, og roter derefter benene tilbage gennem midten og til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →