Ab wheel rollout
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: ab wheelNiveau: advanced
Lonero ab wheel rollout er en øvelse med ab-hjul, der rammer mavemusklerne gennem en kontrolleret anti-ekstensionsbevægelse. At rulle kroppen ud mod tyngdekraften kræver betydelig styrke i din core og anses for at være en af de mest krævende maveøvelser.
Sådan gør du
- Knæl på gulvet og tag fat i håndtagene på ab-hjulet med begge hænder direkte under dine skuldre.
- Spænd i din core og rul langsomt hjulet fremad, mens du strækker kroppen mod gulvet.
- Stræk dig så langt du kan, mens du holder ryggen ret og undgår at lade hofterne falde ned.
- Hold en kort pause, og brug derefter din core til at trække hjulet tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, skuldre, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →