Jump lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Jump lunges er en plyometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps og udvikler eksplosiv styrke i underkroppen. Det luftbårne skift mellem lunge-positionerne øger det kardiovaskulære krav og udfordrer din balance og koordination.
Sådan gør du
- Start i en lunge-position med din højre fod fremme og venstre fod tilbage, hvor begge knæ er bøjet i en 90 graders vinkel.
- Hop eksplosivt opad, mens du skifter placering af fødderne i luften.
- Land blødt med venstre fod fremme og højre fod tilbage i en lunge-position.
- Sænk dig med det samme ned i lungen og hop igen.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →