45-graders hyperextension-maskine
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: maskineNiveau: beginner
45-graders hyperextension-maskinen er en rygøvelse, der fokuserer på lændemuskulaturen og ballerne. Den vinklede pude støtter hofterne i en 45-graders vinkel, hvilket giver en fuld bevægelighed til at styrke den posteriore kæde og forbedre styrken i ryggens ekstension.
Sådan gør du
- Placer dig selv i hyperextension-maskinen med hofterne hvilende øverst på puden og fødderne fastgjort under fodstøtterne.
- Kryds armene over brystet eller placer dem bag hovedet.
- Sænk overkroppen ned mod gulvet ved at bøje i hofterne.
- Hold en pause i bunden af bevægelsen, mens du mærker strækket i lænden.
- Løft overkroppen tilbage til startpositionen ved at spænde i lænd og baller.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →