curtsy lunge
Kategori: TræningMål: ballderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Curtsy lunge er en kropsvægtsøvelse for underkroppen, der målretter sig mod ballerne med ekstra fokus på forlår og hofteabduktorer. Det krydsende skridt øger aktiveringen af den laterale ballemuskulatur og udfordrer balancen og koordinationen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hænderne på hofterne eller strakt fremad for balance.
- Træd din højre fod bagom og til venstre for din venstre fod, så du krydser benene som i et buk.
- Bøj begge knæ og sænk hofterne, indtil dit forreste lår er næsten parallelt med gulvet.
- Hold brystet løftet og coren spændt gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem din forreste fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag på den anden side, og skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: ballder. Sekundær: quadriceps, baglår, abduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →