Bulgarian split squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bulgarian split squat er en unilateral underkropsøvelse med egen kropsvægt, hvor den bageste fod er eleveret. Øvelsen stiller store krav til quadriceps, baller og hoftebøjere i det forreste ben, samtidig med at den strækker hoftebøjeren i det bageste ben, hvilket gør den til en af de mest effektive øvelser for ét ben ad gangen.
Sådan gør du
- Stil dig med ryggen mod en bænk og placer den ene fod bag dig på bænken.
- Tag et skridt fremad med den forreste fod, så der er plads til en fuld lunge-bevægelse.
- Bøj begge knæ for at sænke kroppen, indtil det bageste knæ næsten rører gulvet.
- Hold dit forreste knæ på linje med foden og hold overkroppen oprejst.
- Pres gennem forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →