Lonero ab roll workout
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Ab roll-øvelsen er en træningsøvelse med vægtstang eller ab-hjul, der fokuserer på mavemusklerne, med sekundært fokus på de skrå mavemuskler, lænden og skuldrene. Den indebærer at rulle fremad fra en knælende position for at udfordre din core-stabilitet og styrke.
Sådan gør du
- Knæl på gulvet og grib fat i et ab-hjul eller en vægtstang med begge hænder i skulderbreddes afstand.
- Placer hjulet direkte under dine skuldre med armene strakt helt ud.
- Rul langsomt hjulet fremad, mens du strækker kroppen mod gulvet og holder din core spændt.
- Hold en pause, når din krop er næsten parallel med gulvet, og aktiver derefter dine mavemuskler for at rulle tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →