forward lunges 1
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Forward lunges 1 er en grundlæggende kropsvægtsøvelse for underkroppen, der træner quadriceps og baller gennem et skiftevis lunge-mønster fremad. Øvelsen udvikler benstyrke, balance og hofteekstension, hvilket gør den til en fast del af træningsrutiner for underkroppen.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Tag et skridt fremad med den ene fod til en bred lunge-position.
- Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på cirka 90 grader.
- Skub fra med forreste fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag med det modsatte ben og fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →