Lonero ab wheel-øvelse
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero ab wheel-øvelsen er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne, mens lænden og skuldrene aktiveres som stabilisatorer. Den involverer at rulle frem og tilbage på et ab-hjul fra knælende position, hvilket kræver fuld spænding i hele coren under hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Knæl på gulvet og tag fat i håndtagene på ab-hjulet med begge hænder, så det er placeret direkte under dine skuldre.
- Spænd i din core og rul langsomt hjulet fremad, mens du strækker kroppen mod gulvet.
- Rul så langt ud som muligt, mens du holder ryggen ret og sørger for, at hofterne ikke synker ned.
- Hold en kort pause i fuld udstrækning, og brug derefter din core til at trække hjulet tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →