Adduktor-stræk fremad
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Adduktor-stræk fremad er en øvelse med kropsvægt, der strækker indersiden af lårene i en bredstående position. Ved at flytte vægten til den ene side forlænges adduktorerne på det modsatte, strakte ben, hvilket forbedrer hoftemobiliteten og fleksibiliteten i indersiden af lårene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde.
- Flyt vægten til den ene side, bøj det knæ, og hold det andet ben strakt.
- Sænk hofterne mod den side, hvor knæet er bøjet, indtil du mærker et stræk langs indersiden af låret på det strakte ben.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, og skift derefter til den anden side.
- Gentag det ønskede antal gange på hver side.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baglår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →