Dumbbell walking lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægteNiveau: intermediate
Dumbbell walking lunges er en dynamisk underkropsøvelse, der rammer quadriceps, baller og baglår. Ved at bevæge sig kontinuerligt fremad med håndvægte tilføjes belastning, hvilket øger kravene til både core og underkrop sammenlignet med stationære lunges.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Tag et skridt fremad med den ene fod og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- Sørg for, at begge knæ er bøjet i en vinkel på cirka 90 grader i bunden af lunge-bevægelsen.
- Pres dig op gennem forreste hæl og før den bageste fod frem til det næste skridt.
- Fortsæt med at gå fremad i en lunge-bevægelse for det ønskede antal skridt.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →