Ab wheel rollout (knæliggende)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Ab wheel rollout (knæliggende) er en øvelse til styrkelse af coremuskulaturen, der udføres fra en knæliggende position ved hjælp af et ab wheel. Øvelsen udfordrer mavemusklerne, lænden og skuldrene ved at kræve fuld kropsspænding under en kontrolleret frem- og tilbagegående rullende bevægelse.
Sådan gør du
- Stå på knæ på gulvet og grib et ab wheel med begge hænder direkte under dine skuldre.
- Spænd i coremuskulaturen og rul langsomt hjulet fremad, mens du strækker kroppen ud mod gulvet.
- Fortsæt med at rulle, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet uden at røre det.
- Hold en kort pause, og brug derefter mavemusklerne til at trække hjulet tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, skuldre, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →