forward lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Forward lunges er en kropsvægtsøvelse for underkroppen, der rammer quadriceps, med sekundær aktivering af baller og baglår. Bevægelsen involverer at træde fremad og sænke hofterne i et skiftevis mønster, hvilket udvikler unilateral benstyrke, balance og koordination.
Sådan gør du
- Stå ret op med samlede fødder og hænderne på hofterne eller ned langs siderne.
- Tag et stort skridt fremad, og sænk det bageste knæ mod gulvet ved at bøje i begge ben.
- Sænk dig ned, indtil det forreste lår er omtrent parallelt med gulvet, og det bageste knæ svæver lige over jorden.
- Pres fra med den forreste hæl for at skubbe dig tilbage til udgangspositionen.
- Skift ben og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →