Dolphin Pose
Categoria: YogaObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La Dolphin pose è una posizione di inversione preparatoria che lavora sui deltoidi e sulla parte alta della schiena, allungando al contempo gli ischiocrurali e la zona lombare. Consiste nel sollevare il bacino partendo da una posizione di plank sugli avambracci per formare una V invertita, sviluppando forza e stabilità nelle spalle.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di quadrupedia, quindi appoggia gli avambracci sul tappetino con i gomiti posizionati esattamente sotto le spalle.
- Intreccia le dita o mantieni i palmi delle mani ben piatti sul tappetino.
- Punta i piedi e solleva il bacino verso il soffitto, distendendo le gambe.
- Spingi fermamente gli avambracci contro il tappetino e avvicina le scapole tra loro.
- Mantieni la posizione a V invertita per 20-30 secondi, quindi riporta le ginocchia a terra.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: zona lombare, ischiocrurali, tricipiti.
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