Headstand flex (sirsasana)
Categoria: YogaObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La headstand flex è una posizione yoga invertita avanzata che mira ai deltoidi e richiede un coinvolgimento di tutto il corpo. Consiste nel mantenere l'equilibrio sulla sommità della testa e sugli avambracci con le gambe estese verticalmente, sviluppando la resistenza delle spalle, la forza del core e la consapevolezza spaziale.
Come eseguirlo
- Inginocchiati sul tappetino e intreccia le dita, appoggiando gli avambracci a terra per formare una base triangolare con le mani.
- Appoggia la sommità della testa sul tappetino, sostenendola con le mani intrecciate.
- Avvicina i piedi alla testa, sollevando i fianchi finché non si trovano in linea sopra le spalle.
- Attiva il core e porta lentamente un ginocchio alla volta verso il petto prima di estendere completamente entrambe le gambe verso l'alto.
- Mantieni la posizione invertita per 20-60 secondi con le gambe attivamente estese, quindi scendi con controllo e riposa nella posizione del bambino.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, addominali, lombari.
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