posizione della gru (bakasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La posizione della gru è una postura di equilibrio sulle braccia dello yoga che richiede forza del core e stabilità della parte superiore del corpo. Consiste nell'equilibrare le ginocchia sulla parte superiore delle braccia con i piedi sollevati da terra, coinvolgendo tricipiti, spalle e muscoli addominali.
Come eseguirlo
- Inizia in una posizione di squat basso con i piedi vicini e le mani appoggiate a terra davanti a te.
- Piega leggermente i gomiti e appoggia le ginocchia sulla parte posteriore delle braccia.
- Sposta il peso in avanti sulle mani e solleva prima un piede e poi l'altro da terra.
- Contrai il core e inarca leggermente la schiena per mantenere la posizione rannicchiata.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi, poi abbassa lentamente i piedi fino a toccare terra.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, tricipiti, spalle.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →