Progressione sollevamento gambe - preparazione alla verticale sulla testa
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La progressione del sollevamento gambe per la preparazione alla verticale sulla testa è un esercizio di equilibrio a corpo libero che mira agli addominali, con un coinvolgimento secondario dei flessori dell'anca e delle spalle. Comporta sollevamenti controllati di una gamba alla volta in posizione invertita per costruire la forza del core e la consapevolezza corporea necessaria per una verticale sulla testa completa.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di verticale sugli avambracci o treppiede contro una parete per supporto.
- Attiva il core e spingi con forza attraverso gli avambracci o le mani.
- Solleva lentamente una gamba verso il soffitto, mantenendola per 2-3 secondi.
- Abbassa la gamba in modo controllato e ripeti dall'altro lato.
- Progredisci sollevando entrambe le gambe simultaneamente man mano che la forza e l'equilibrio migliorano.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle.
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