Crow pose
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La Crow pose è un esercizio avanzato di equilibrio a corpo libero che mira a stimolare i deltoidi, con un coinvolgimento secondario di addominali, braccia e avambracci. Consiste nel bilanciare il corpo sulle braccia piegate con le ginocchia appoggiate sui tricipiti, richiedendo una notevole forza nella parte superiore del corpo e stabilità del core.
Come eseguirlo
- Accovacciati e appoggia le mani a terra, tenendole alla larghezza delle spalle con le dita ben aperte.
- Piega leggermente i gomiti e posiziona le ginocchia sulla parte posteriore delle braccia, il più in alto possibile.
- Sposta il peso in avanti sulle mani e solleva lentamente un piede da terra, poi l'altro.
- Mantieni l'equilibrio sulle mani tenendo il core contratto e lo sguardo rivolto leggermente in avanti.
- Mantieni la posizione il più a lungo possibile, quindi riappoggia lentamente i piedi a terra.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: addominali, braccia, avambracci.
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