downward dog hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il downward dog hold è un esercizio a corpo libero di stretching e potenziamento che si concentra sui deltoidi, con un coinvolgimento secondario di gran dorsale, ischiocrurali e zona lombare. Consiste nel mantenere una posizione a V rovesciata per allungare simultaneamente la catena posteriore e sviluppare la stabilità di spalle e core.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e le dita ben aperte.
- Fai pressione sui palmi delle mani e solleva i fianchi verso il soffitto, distendendo le gambe e abbassando i talloni verso il pavimento.
- Il corpo deve formare una V rovesciata con la testa posizionata tra le braccia.
- Attiva il core e spingi delicatamente il petto verso le cosce per intensificare lo stretching delle spalle.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando in modo regolare, quindi torna alla posizione di partenza.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: gran dorsale, ischiocrurali, zona lombare.
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