Sheershasana (verticale sulla testa)
Categoria: YogaObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La Sheershasana, o verticale sulla testa, è una posizione yoga invertita avanzata che mira ai deltoidi e alla parte superiore del corpo, richiedendo una notevole forza del core ed equilibrio. Consiste nel bilanciare l'intero corpo sulla testa e sugli avambracci in una posizione completamente capovolta, sviluppando la resistenza delle spalle e la concentrazione mentale.
Come eseguirlo
- Inginocchiati sul tappetino e appoggia gli avambracci a terra, intrecciando le dita per formare una base triangolare.
- Appoggia la sommità della testa sul tappetino all'interno delle mani intrecciate.
- Cammina con i piedi verso la testa finché i fianchi non si trovano sopra le spalle.
- Attiva il core e solleva lentamente entrambi i piedi da terra, allineando verticalmente fianchi e gambe.
- Mantieni la posizione invertita per 20-60 secondi, quindi abbassa le gambe con controllo e riposa nella posizione del bambino.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, addominali, zona lombare.
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