Lonero avanceret pilates teaser-hold

Sådan gør du

1. Sid på måtten med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
2. Læn dig let tilbage og løft begge ben til en 45-graders vinkel, så din overkrop og dine ben danner en V-form.
3. Stræk dine arme fremad, parallelt med dine ben.
4. Hold denne position, mens du bevarer en stabil rygsøjle og en aktiveret core.
5. Mens du holder positionen, kan du forsigtigt bevæge armene op og ned eller række dem længere frem for at øge udfordringen.
6. Hold positionen i den ønskede varighed, sænk derefter langsomt benene og vend tilbage til udgangspositionen.

Aktiverede muskler

Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd, forside lår.

Relaterede Pilates derhjemme-øvelser

• Armcirkler
• Arms raise
• liggende cykel (side)
• bird dog
• Boksning
• Cat-cow stræk
• Chest extension
• child's pose