Teaser Pilates ileri seviye duruşu
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Teaser Pilates ileri seviye duruşu, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyen zorlu bir vücut ağırlığı egzersizidir. Olağanüstü bir merkez bölge kuvveti, denge ve omurga kontrolü gerektiren, V-oturma pozisyonunda uzun süreli sabit kalmayı içeren bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Matın üzerine dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde oturun.
- Hafifçe geriye yaslanın ve her iki bacağınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırarak gövdenizle bir V şekli oluşturun.
- Kollarınızı bacaklarınıza paralel olacak şekilde öne doğru uzatın.
- Omurganızı sabit tutarak ve merkez bölgenizi (core) sıkarak bu pozisyonda kalın.
- Pozisyonu korurken zorluk seviyesini artırmak için kollarınızla hafifçe yukarı aşağı nabız hareketleri yapın veya öne doğru uzanın.
- Hedeflediğiniz süre boyunca bekledikten sonra yavaşça aşağı inin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt sırt, quadriceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →