Teaser Pilates per principianti
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il teaser Pilates per principianti è un esercizio a corpo libero introduttivo che mira a rafforzare gli addominali. Consiste in un roll-up controllato della colonna vertebrale partendo da una posizione con le ginocchia flesse, aiutando a sviluppare la forza del core e l'articolazione vertebrale necessarie per le varianti più avanzate del teaser.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati sul tappetino.
- Distendi le braccia oltre la testa e attiva il core.
- Srotola lentamente la colonna vertebrale, portando le braccia in avanti mentre sollevi il busto.
- Fermati quando il busto è in posizione eretta e le mani sono rivolte verso le ginocchia.
- Ritorna lentamente nella posizione di partenza controllando il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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