Teaser de Pilates (mantenimiento avanzado)
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El teaser de Pilates con mantenimiento avanzado es un ejercicio de peso corporal exigente que trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en mantener el equilibrio en una posición de V-sit durante un tiempo prolongado, lo que requiere una fuerza central, estabilidad y control espinal excepcionales.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la esterilla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y eleva ambas piernas a un ángulo de 45 grados, creando una forma de V con el torso.
- Extiende los brazos hacia adelante, paralelos a las piernas.
- Mantén esta posición conservando la columna estable y el core contraído.
- Mientras mantienes la postura, realiza pequeños movimientos pulsantes con los brazos hacia arriba y hacia abajo o estíralos hacia adelante para aumentar la intensidad.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, luego baja lentamente y regresa a la posición inicial.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar, cuádriceps.
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