hollow hold avanzato
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
L'hollow hold avanzato è una variante più impegnativa dell'hollow hold eseguita con braccia e gambe tenute più in basso, vicino al pavimento. Questa posizione aumenta lo svantaggio meccanico e richiede una forza e una resistenza del core significativamente maggiori per essere mantenuta.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa e le gambe dritte.
- Premi con forza la zona lombare contro il pavimento e contrai al massimo il core.
- Solleva braccia, spalle, testa e gambe in una posizione più bassa rispetto alla versione base, avvicinandole al pavimento mantenendo il contatto della colonna vertebrale.
- Mantieni la posizione per una durata prolungata senza lasciare che la zona lombare si inarchi.
- Respira in modo costante durante la tenuta e ripeti come desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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