Lonero teaser pilate advanced hold
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De Pilates teaser advanced hold is een uitdagende oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het vereist dat je in een V-zit positie balanceert voor een langere tijd, wat uitzonderlijke corekracht, stabiliteit en controle over de wervelkolom vergt.
Hoe uit te voeren
- Ga op de mat zitten met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Leun iets naar achteren en til beide benen op tot een hoek van 45 graden, zodat je romp en benen een V-vorm vormen.
- Strek je armen naar voren uit, parallel aan je benen.
- Houd deze positie vast, terwijl je je rug recht houdt en je core aanspant.
- Terwijl je de positie vasthoudt, kun je je armen licht op en neer bewegen of naar voren reiken om de oefening uitdagender te maken.
- Houd de positie de gewenste tijd vast, laat je benen dan langzaam zakken en keer terug naar de uitgangspositie.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā