Lonero Pilates Teaser Advanced Hold
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Lonero Pilates Teaser Advanced Hold ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die gezielt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger fordert. Sie erfordert das Halten einer V-Sitz-Position, was enorme Rumpfkraft, Stabilität und Kontrolle über die Wirbelsäule voraussetzt.
Ausführung
- Setze dich auf die Matte, die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Lehne dich leicht zurück und hebe beide Beine in einem 45-Grad-Winkel an, sodass dein Oberkörper und deine Beine ein V bilden.
- Strecke deine Arme nach vorne aus, parallel zu deinen Beinen.
- Halte diese Position, während du eine stabile Wirbelsäule beibehältst und deine Körpermitte aktiv anspannst.
- Während du die Position hältst, bewege deine Arme sanft auf und ab oder strecke sie weiter nach vorne, um die Intensität zu erhöhen.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Quadrizeps.
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