Teaser pilates advanced hold
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Teaser pilates advanced hold Àr en utmanande övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmuskler och höftböjare. Den innebÀr att du balanserar i en V-sittande position under en lÀngre tid, vilket krÀver exceptionell corestyrka, stabilitet och kontroll över ryggraden.
SÄ gör du
- Sitt pÄ mattan med böjda knÀn och fötterna plant i golvet.
- Luta dig bakÄt nÄgot och lyft bÄda benen till en 45-graders vinkel sÄ att du bildar ett V med överkroppen.
- StrÀck armarna framÄt, parallellt med benen.
- HÄll positionen och bibehÄll en stabil ryggrad samt aktiverad core.
- Medan du hÄller positionen, pulsera armarna försiktigt upp och ner eller strÀck dig framÄt för att öka utmaningen.
- HÄll under önskad tid, sÀnk sedan lÄngsamt ner och ÄtergÄ till startpositionen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â