v-sit up avanzato
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il v-sit up avanzato è un esercizio impegnativo per tutto il corpo che parte da una posizione distesa a terra per arrivare a una forma a V in equilibrio. Il maggiore range di movimento rispetto alla versione standard richiede una potenza del core e una forza dei flessori dell'anca superiori.
Come eseguirlo
- Sdraiati a terra supino con le braccia distese sopra la testa e le gambe dritte.
- Solleva simultaneamente il busto e le gambe dal pavimento, portando le mani verso i piedi per formare una V completa.
- Mantieni l'equilibrio sul coccige nella posizione di massima chiusura per un istante.
- Torna lentamente alla posizione di partenza distesa, mantenendo il controllo del movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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