V-sit up con ginocchia piegate avanzato
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il V-sit up con ginocchia piegate avanzato è un intenso esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali. Si basa sulla variante standard enfatizzando la contrazione esplosiva e il mantenimento della posizione di picco, richiedendo una maggiore forza e controllo del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le braccia distese oltre la testa e le gambe tese.
- Contrai in modo esplosivo il core per sollevare contemporaneamente il busto e portare le ginocchia piegate verso il petto.
- Raggiungi con le mani oltre le ginocchia nella fase di massima elevazione, comprimendo completamente gli addominali.
- Mantieni la contrazione di picco per un istante prima di tornare lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un movimento controllato per tutta la durata dell'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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