V-sit up genoux pliés avancé
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le V-sit up genoux pliés avancé est un exercice de renforcement abdominal intense au poids du corps. Il améliore la version classique en mettant l'accent sur une contraction explosive et un maintien en position haute, exigeant une plus grande force et un meilleur contrôle du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites.
- Contractez vos abdominaux de manière explosive pour soulever simultanément votre buste et ramener vos genoux pliés vers votre poitrine.
- Passez vos mains au-delà de vos genoux au point culminant, en contractant intensément vos abdominaux.
- Maintenez la contraction maximale un instant avant de redescendre lentement vers la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité en gardant un contrôle total tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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