Hollow hold avancé
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le hollow hold avancĂ© est une variante plus exigeante du hollow hold, rĂ©alisĂ©e avec les bras et les jambes maintenus plus bas, au plus prĂšs du sol. Cette position augmente la difficultĂ© mĂ©canique et nĂ©cessite une force et une endurance abdominale bien plus importantes pour ĂȘtre tenue.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tĂȘte et jambes droites.
- Pressez fermement le bas du dos contre le sol et contractez intensément vos abdominaux.
- DĂ©collez vos bras, Ă©paules, tĂȘte et jambes en les maintenant plus bas que dans la version classique, au plus proche du sol tout en gardant le dos plaquĂ©.
- Maintenez la position pendant une durée prolongée sans laisser le bas du dos se creuser.
- Respirez réguliÚrement pendant toute la durée de l'exercice et répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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