Teaser Pilates débutant
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le teaser Pilates débutant est un exercice de poids du corps introductif ciblant les muscles abdominaux. Il consiste en un enroulement vertébral contrÎlé à partir d'une position genoux pliés, permettant de développer la force du tronc et l'articulation vertébrale nécessaires pour des variantes de teaser plus avancées.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le tapis.
- Tendez les bras au-dessus de la tĂȘte et engagez vos abdominaux.
- Déroulez lentement votre colonne vertébrale en amenant les bras vers l'avant tout en soulevant le buste.
- ArrĂȘtez-vous lorsque votre buste est droit et que vos mains sont dirigĂ©es vers vos genoux.
- Redescendez lentement en position de départ en contrÎlant le mouvement.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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