Elevación de pierna sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La elevación de pierna sentado es un ejercicio de peso corporal para el core que trabaja los abdominales y los flexores de la cadera. Elevar una pierna recta desde una posición sentado erguido genera tensión abdominal y desafía la fuerza de los flexores de la cadera y la postura vertical.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en el suelo al lado de las caderas.
- Eleva una pierna del suelo hasta la altura de la cadera, manteniéndola recta.
- Mantén la posición elevada durante 2-3 segundos.
- Baja la pierna de nuevo al suelo y repite con el otro lado.
- Continúa alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps.
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