Élévation des deux jambes en position assise
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation des deux jambes en position assise est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche, réalisé assis sur une chaise. Il consiste à soulever simultanément les deux jambes du sol et à maintenir la position pour solliciter les fléchisseurs de la hanche, les muscles abdominaux et les quadriceps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains agrippant les côtés du siège.
- Contractez vos abdominaux et appuyez sur vos mains pour assurer votre stabilité.
- Soulevez simultanément les deux pieds du sol en pliant les genoux à un angle d'environ 90 degrés.
- Maintenez les deux jambes levées pendant 2 à 5 secondes, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Redescendez lentement les deux pieds jusqu'au sol et répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
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