Maintien de jambe fléchie sur chaise
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le maintien de jambe fléchie sur chaise est un exercice assis qui cible les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps grâce au maintien prolongé d'une jambe pliée et relevée. Il peut être utilisé pour une mobilisation douce de la hanche et des étirements, ou comme un exercice accessible de stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au bord d'une chaise, les pieds bien à plat sur le sol.
- Décollez un pied du sol et pliez le genou en le ramenant vers votre poitrine.
- Saisissez votre tibia ou votre genou avec les deux mains pour aider à soulever la jambe.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement au niveau du fléchisseur de la hanche et du fessier.
- Redescendez la jambe et répétez l'exercice de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
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