Gerades Sitzen mit Beinanheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Gerades Sitzen mit Beinanheben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Körpermitte, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Das Anheben eines gestreckten Beins aus einer aufrechten Sitzposition erzeugt Spannung im Bauchraum und fordert die Kraft der Hüftbeuger sowie eine aufrechte Körperhaltung.
Anleitung
- Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, strecken Sie die Beine gerade vor sich aus und legen Sie die Hände neben den Hüften auf den Boden.
- Heben Sie ein Bein gestreckt bis auf Hüfthöhe an.
- Halten Sie die angehobene Position für 2-3 Sekunden.
- Senken Sie das Bein wieder zum Boden ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
- Fahren Sie abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps.
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