Zittende beenhef
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende beenhef is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Door een gestrekt been op te tillen vanuit een zittende houding creƫer je spanning op de buikspieren en daag je de kracht van de heupbuigers en je houding uit.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt en je handen op de grond naast je heupen.
- Til Ć©Ć©n been van de grond tot op heuphoogte terwijl je het been gestrekt houdt.
- Houd deze positie 2-3 seconden vast.
- Breng het been terug naar de grond en herhaal met het andere been.
- Wissel steeds af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā