Sittande rakt benlyft

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Sittande rakt benlyft är en coreövning med kroppsvikt som fokuserar på magmuskler och höftböjare. Att lyfta ett rakt ben från en upprätt sittande position skapar spänning i magen och utmanar både höftböjarnas styrka och din hållning.

Så gör du

Sitt upprätt på golvet med benen rakt framför dig och händerna i golvet bredvid höfterna.
Lyft ett ben från golvet till höfthöjd, och håll det helt rakt.
Håll den lyfta positionen i 2-3 sekunder.
Sänk ner benet till golvet igen och upprepa på den andra sidan.
Fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, framsida lår.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt