Extension de jambe assise
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'extension de jambe assise est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les quadriceps, effectué assis sur une chaise. Il consiste à lever une jambe tendue jusqu'à l'horizontale et à maintenir brièvement la position pour solliciter les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les muscles profonds du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat au sol et les mains posées sur vos cuisses.
- Contractez vos abdominaux et tendez une jambe en la soulevant jusqu'à ce qu'elle soit approximativement parallèle au sol.
- Maintenez la position haute pendant 2 à 3 secondes, en gardant le pied flex et les quadriceps contractés.
- Redescendez lentement la jambe vers le sol sans la poser complètement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
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