Straight sitting with leg raise
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Straight sitting with leg raise er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne og hoftebøjerne. Ved at løfte et strakt ben fra en oprejst siddende position skabes der spænding i maven, hvilket udfordrer både hoftebøjernes styrke og din evne til at holde ryggen ret.
Sådan gør du
- Sid oprejst på gulvet med benene strakt ud foran dig og hænderne placeret i gulvet ved siden af hofterne.
- Løft det ene ben fra gulvet til hoftehøjde, mens du holder det strakt.
- Hold den løftede position i 2-3 sekunder.
- Sænk benet tilbage til gulvet og gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, firsidet lårmuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →