marche assise
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: flĂ©chisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche assise est un exercice de cardio au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche, réalisé en position assise sur une chaise. Il consiste à alterner des montées de genoux dans un mouvement de marche pour élever la fréquence cardiaque, activer les fléchisseurs de la hanche et solliciter la sangle abdominale sans quitter la position assise.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds Ă plat sur le sol et le dos bien droit.
- Contractez vos abdominaux et commencez Ă lever le genou droit vers la poitrine dans un mouvement de marche.
- Ramenez le pied droit au sol tout en levant simultanĂ©ment le genou gauche Ă la mĂȘme hauteur.
- Continuez à alterner les jambes sur un rythme de marche soutenu, en gardant le dos droit et les mouvements contrÎlés.
- Marchez pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions défini pour chaque jambe.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â