stående split (urdhva prasarita eka padasana)
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Stående split er en avanceret stående balanceøvelse fra yoga, der fokuserer på baglårene gennem et aktivt og tyngdekrafts-assisteret vertikalt stræk. Øvelsen involverer at stå på ét ben og løfte det andet ben så højt som muligt, mens overkroppen foldes ind mod det stående ben.
Sådan gør du
- Start i en stående foroverbøjning med begge hænder på gulvet.
- Flyt vægten over på din venstre fod og begynd at løfte dit højre ben strakt op bag dig.
- Hold hofterne så parallelle som muligt og løft dit højre ben så højt, som din smidighed tillader.
- Gå med hænderne mod din venstre fod eller tag fat om anklen for at få et dybere stræk.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, sænk derefter dit højre ben og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →