standing split (urdhva prasarita eka padasana)
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De standing split is een gevorderde staande balanshouding uit yoga die de hamstrings traint door middel van een actieve en door zwaartekracht ondersteunde verticale stretch. De oefening houdt in dat je op één been staat en het andere been zo hoog mogelijk optilt, terwijl je het bovenlichaam naar het standbeen toe buigt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een vooroverbuiging (forward fold) met beide handen op de vloer.
- Verplaats je gewicht naar je linkervoet en begin je rechterbeen gestrekt achter je omhoog te tillen.
- Houd je heupen zo recht mogelijk en til je rechterbeen zo hoog als je flexibiliteit toelaat.
- Loop met je handen richting je linkervoet of pak je enkel vast voor een diepere stretch.
- Houd dit 20-30 seconden vast, laat daarna je rechterbeen zakken en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →