split de pie (urdhva prasarita eka padasana)
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El split de pie es una postura de yoga de equilibrio avanzada que se enfoca en los isquiotibiales mediante un estiramiento vertical activo asistido por la gravedad. Consiste en apoyarse sobre una pierna mientras se eleva la otra lo más alto posible, flexionando el torso hacia la pierna de apoyo.
Cómo realizarlo
- Comienza en una flexión hacia adelante de pie con ambas manos en el suelo.
- Desplaza el peso hacia tu pie izquierdo y comienza a elevar la pierna derecha estirada hacia atrás.
- Mantén las caderas lo más alineadas posible y eleva la pierna derecha tanto como tu flexibilidad lo permita.
- Camina con las manos hacia el pie izquierdo o sujeta el tobillo para profundizar el estiramiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego baja la pierna derecha y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, zona lumbar.
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