Flessione in avanti in piedi su una gamba (gamba sollevata)
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La flessione in avanti in piedi su una gamba con l'altra sollevata combina un piegamento in avanti con l'elevazione di una gamba, intensificando lo stretching dei femorali sulla gamba sollevata. La posizione mette inoltre alla prova la forza dei flessori dell'anca e l'equilibrio sulla gamba d'appoggio.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba e solleva l'altra gamba davanti a te.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche e tendi le mani verso il piede sollevato.
- Mantieni la gamba d'appoggio ferma e il core attivo.
- Mantieni brevemente la posizione nel punto più basso.
- Torna in posizione eretta e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare.
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