Ayakta Bacak Açma (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Kategori: YogaHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Ayakta bacak açma, aktif ve yerçekimi destekli dikey bir esneme yoluyla hamstring kaslarını hedefleyen ileri seviye bir ayakta denge yoga duruşudur. Tek bacak üzerinde durmayı, diğer bacağı olabildiğince yükseğe kaldırmayı ve gövdeyi ayakta duran bacağa doğru kapatmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Her iki eliniz yerde olacak şekilde ayakta öne eğilme pozisyonuyla başlayın.
- Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ bacağınızı arkaya doğru düz bir şekilde yukarı kaldırmaya başlayın.
- Kalçalarınızı mümkün olduğunca karşıya bakacak şekilde hizalı tutun ve sağ bacağınızı esnekliğiniz elverdiğince yukarı kaldırın.
- Daha derin bir esneme için ellerinizi sol ayağınıza doğru yürütün veya ayak bileğinizi kavrayın.
- 20-30 saniye boyunca bekleyin, ardından sağ bacağınızı indirin ve aynı hareketleri diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalça (glute), kalça bükücüler (hip flexor), bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →