piegamento in avanti su una gamba sola in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il piegamento in avanti su una gamba sola in piedi è uno stretching a corpo libero per gli ischiocrurali eseguito in equilibrio su una gamba. Sviluppa simultaneamente la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, la meccanica dell'hinge dell'anca e l'equilibrio monolaterale, fungendo sia da esercizio di stretching che da sfida per l'equilibrio.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su un piede solo con le braccia lungo i fianchi.
- Esegui un hinge (flessione dell'anca) in avanti e protendi le mani verso il pavimento.
- Mantieni la gamba di appoggio tesa o leggermente piegata.
- Abbassa il busto fin dove la tua flessibilità lo consente.
- Mantieni brevemente la posizione, poi ritorna in piedi e cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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