Trivikaramasana
Categoria: YogaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Trivikaramasana è una variante avanzata di spaccata in piedi che lavora intensamente sugli ischiocrurali e sui flessori dell'anca. Consiste nel restare in equilibrio su una gamba sollevando l'altra lateralmente al busto verso una posizione verticale mentre si afferra il piede sollevato, richiedendo un'estrema flessibilità di gambe e anche.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione della montagna e sposta il peso sul piede sinistro.
- Solleva la gamba destra e afferra il piede o la caviglia destra con la mano destra.
- Solleva lentamente la gamba destra verso l'alto lungo il busto, estendendola il più possibile.
- Mantieni la gamba di appoggio tesa e tieni il piede destro sopra la testa se la flessibilità lo consente.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi, quindi abbassa la gamba con controllo e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: flessori dell'anca, glutei, parte bassa della schiena.
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