Stehender Spagat (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Kategorie: YogaZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der stehende Spagat ist eine fortgeschrittene Yoga-Gleichgewichtsposition, die durch eine aktive und schwerkraftunterstützte vertikale Dehnung auf die Beinrückseite zielt. Die Übung erfordert, auf einem Bein zu stehen, das andere Bein so weit wie möglich anzuheben und den Oberkörper zum Standbein zu beugen.
Ausführung
- Beginne in einer stehenden Vorbeuge mit beiden Händen auf dem Boden.
- Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß und beginne, das rechte Bein gestreckt hinter dir anzuheben.
- Halte die Hüften so gerade wie möglich und hebe dein rechtes Bein so hoch, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
- Wandere mit den Händen in Richtung des linken Fußes oder umfasse das Sprunggelenk für eine intensivere Dehnung.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, senke dann das rechte Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, unterer Rücken.
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